wioslowanie sztanga

24.06.2013 Dieta 200kcal, 169B, 70T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, oliwa z oliwek 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. łosoś, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka pół [...]

30.06.2013 DNT Dieta 1595kcal, 173B, 70T, 76W 1.,2. twaróg chudy, truskawki, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane 3. jajka, migdały 4.,5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki [...]

Sis, nie straszę, tylko informuję%-) 8.07.2013 Dieta Micha trochę rozjechana, bo musiałam już po zjedzeniu części żarcia modyfikować miskę. 2049kcal, 174B, 75T, 172W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 2.,3. jajka, migdały 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. komosa ryżowa, [...]

Czyli coś takiego ? PS (nie mam sprzętu do uginania nóg w leżeniu (zgaduej zę to na dwugłowe takie na ławce albo maszynie) A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie [...]

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

Jak nie możesz chodzić więcej niż 2 razy w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może. Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, [...]

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

No to tak ; W poprzednim sezonie przytyłem tylko 4kg , ale nie trzymałem diety. Teraz mam zamiar to zmienić :) Jakimi ciężarami pracuje to już nie pamiętam , bo od czerwca miałem przerwę :) Plan którym ćwiczyłem to taki : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce [...]

Teraz już nie chce mi się tego czytać bo się nie wyspałem po imprezie , ale jeszcze wcześniej trochę pokombinowałem z tym planem może trochę jest lepiej ? jeśli nie to napiszcie co takiego jest nie tak... Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 [...]

na masę jest dieta a nie trening. No jasne dieta jest najważniejsza , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu [...]

od bidy na poczatek napisze: jesli podzial taki jak napisales to: Martwy rampa 6 siła 2 wersje drążka nachwyt i wąski neutral klasyczne wiosłowanie sztangą Szrugsy nie wiem jaka wersja, sam dobierz klatka: Poręcze klatkowe rampa 6 wycskanie hantli na skosie + Squezze press + rozpietki trice: ww docisk skos + franzu za glowe + w zaleznosci jaka [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

[...] daj jako 1 a najlepiej by bylo jak bys go zmienil na podciaganie w szerokim do karku Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x 10 lepiej sobie daj wioslowanie sztanga Sztrugsy 3x 20-15 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie z supinacją 3x 10 ewentualnie brzuch w [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

Plecy najelpiej to, Martwy Ciąg, wszystkie odmiany. (Dobre) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie sztangielką. (Dobre) Podciąganie na drążku. (Dobre) Wznosy tułowia tzn "Dzień dobry". (Nie polecam)

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że nie powinieneś teraz dawać z siebie cały czas 100 %- naprawdę nie potrzeba nam, żebyś zszedł na zawał. Dlatego też na razie darowałbym sobie interwały. Jak się czujesz ze stawami? Dawałbyś radę robić marsze, czy zostają tylko przyrządy? Co do treningu- ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, [...]

Ja bym bardziej zaatakował plecy: Środa: martwy ciąg ze sztangą podciąganie się na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą No i dodałbym nogi. Co do ilości powtórzeń. Zmniejszył bym do 6 - 8. Za to większy ciężar. Aby uniknąć kontuzji przed czterema seriami właściwymi dwie serie rozgrzewkowe na mniejszych ciężarach.

to jest to?; TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie [...]